Innehållsförteckning:

7 Frågor Med Tränaren Sara Haley
7 Frågor Med Tränaren Sara Haley

Video: 7 Frågor Med Tränaren Sara Haley

Video: 7 Frågor Med Tränaren Sara Haley
Video: How to Learn Swedish LYSSNA och SKRIV, svara på FRÅGOR 2024, Mars
Anonim

Om du vill ha bevis på att du kan få allt, leta inte längre än Sara Haley, en mor och hustru blev fitness- och livsstilsexpert som listades som en av Shapes 50 hetaste kvinnliga tränare i Amerika. Den här värden och den vanliga TV-personligheten har förändrat landskapet för födseln och postnatal fitness, vilket ger mammor i alla faser verktyg för att omforma sina kroppar med riktade träningspass som skapats just för dem.

Sara har uppträtt som en fitnessexpert i flera tv-program, inklusive "Today", "Live! With Kelly", "London This Morning" och många fler. Hennes populära märke av tränings-DVD-skivor inkluderar "Sweat Unlimited", "Expecting More" och för helt nya mammor, "Expecting More: The 4th Trimester Workout." Förutom att höja en familj är Sara ambassadör för flera varumärken, en bidragande fitnessexpert för flera publikationer och hon har nästan ett dussin hälso- och fitnesscertifieringar. Nu bosatt i Santa Monica, Kalifornien, med sin familj, har Sara öppnat sitt dagliga liv för tittare i sin YouTube-show "WHAT You Love, WHO You Love" för att utforska de andra delarna av att vara mamma och hustru, förutom fitness. Vi tog en stund att prata med Sara och lära oss om hennes liv och vart hon ser sig gå vidare.

RELATERADE: 7 frågor med mammas fitnessexpert Desi Bartlett

Fråga: Din resa till en livsstil av kondition och att motivera andra att driva detsamma har varit inspirerande. Har du som mamma någonsin upplevt utmaningar med viktökning eller känt dig i form?

Sara Haley: Jag har haft två spädbarn hittills, så du borde tro det! Postnatalt återhämtning är både fysiskt och känslomässigt utmanande för alla, och trots att jag hade tränat många kvinnor efter att ha fått barn; Jag var inte beredd på det själv. Du dyker upp din bebis och tänker, "OK, här går vi, låt oss komma tillbaka i form!" Problemet är att din kropp bara har gått igenom stora trauma, nio månader av graviditeten följt av timmar av arbete och antingen skjuta ut en bebis eller operation som C-sektion.

Precis som de flesta mammor blev jag chockad över hur annorlunda min kropp kände och hur mycket svårare att träna var - inte bara ur en fysisk synvinkel, som "Varför känns dessa push-ups omöjliga?" Men ur den emotionella synvinkeln "Jag vill inte ens göra det här. Jag vill hellre spendera tid med mina barn." Som sagt, jag kunde göra träning till en prioritet efter att jag hade min första son, Landon. När allt kommer omkring var mitt huvudjobb att ta hand om honom, bara honom. (FYI: Beroende på vilken typ av projekt jag har på min tallrik, är jag ungefär 50-75 procent hemma-mamma. Jag spenderar resten av tiden mestadels som en övningsspecialist före och efter födseln / konsult och värd på kameran.)

Min största kamp har faktiskt varit sedan jag hade min andra son. Ja, den ursprungliga vikten verkade komma snabbare, men för att vara ärlig fluktuerar de sista fem punden verkligen, beroende på hur mycket tid jag har att träna och vilken typ av matval jag gör. Jag har också återhämtat mig från diastasis recti (separering av buken) den här gången, vilket gör det svårt att återfå en platt mage. Allt detta är anledningen till att jag skapade "Expecting MORE: The 4th Trimester Workout" för att hjälpa kvinnor genom deras återhämtning efter träning. Det ger dem en kalender och övningar så att de kan gå ner i vikt och få tillbaka sin kärnstyrka på det säkraste, mest effektiva och roliga sättet.

Bild
Bild

F: En intressant sak jag lärde mig av din YouTube-kanal, Sara Haley Fit, handlade om diastasis recti. Jag var chockad över att jag som mamma själv aldrig hade hört talas om denna vanliga magproblem. Varför är det viktigt för dig att kvinnor förstår denna diagnos och vet hur man läker den?

Sara Haley: Så många kvinnor har diastasis recti, eller DR för kort, och de vet inte ens det. Vad de vet är att de känner att de fortfarande ser gravida ut, ofta kallade "mummibuk" eller klagar över ryggont. som båda sannolikt pekar på DR. Statistik säger att två tredjedelar av gravida kvinnor kommer att få DR (super vanligt hos kvinnor med multiplar), och jag tror faktiskt att det förmodligen är högre än så. Det är verkligen viktigt att läka det av de estetiska och komfortskäl som jag listade ovan, men om du inte läker det och det blir värre kan du få en bråck! Det är särskilt viktigt att läka det mellan graviditeterna, eftersom det kan bli värre för var och en. Slutsatsen är: LIVSKVALITET. Det är som alla andra skador, du vill läka den så att du kan leva smärtfritt och känna dig så bra som att se ut som bäst.

blyg mamma föräldraskap
blyg mamma föräldraskap

7 saker bara blyga mammor vet om föräldraskap

två kvinnliga vänner som berättar varandra hemligheter
två kvinnliga vänner som berättar varandra hemligheter

5 tecken du är en "Geriatrisk tusenårig" (Ja, det är en sak!)

F: Många mammor måste se dig och undra, som mamma till två, hur bibehåller hon energin för att ta hand om sina små barn, en man, sig själv och göra plats för fitness? Låt oss komma in på dina hemligheter

Sara Haley: Faktum är att det är en kamp varje dag. Det hjälper definitivt att hålla mig i form är en del av mitt jobb, och jag vill fortsätta vara en förebild för andra mammor, liksom mina egna barn. Sanningen är att jag tränar eftersom jag vet att det gör mig starkare, friskare och lyckligare, vilket i slutändan gör mig till en bättre mamma. Och gissa vad? Träning ger dig mer energi! Galen, eller hur? De dagar jag börjar med ett träningspass känner jag mig mer motiverad om allt, oavsett om det hänger med barnen eller jobbar.

Nyckeln för mig har varit att träna tidigt på dagen, så om du är en mamma som går till ett kontor kan det innebära att du stiger upp lite tidigare för att passa in det eller går direkt efter jobbet. Om du har flexibilitet och jobbar hemifrån, ta det in före kl. (eller vad din häxningstid är), och om du stannar hemma med dina barn, gör det under tupplur eller låt dina barn gå med dig (eller åtminstone vara i rummet med dig). Jag säger detta för om du är något som jag är jag värdelös (åtminstone fysiskt) efter kl. Jag vet att om jag inte får träna innan dess så händer det inte.

Ett annat förslag är att planera dina träningspass i förväg. På söndagar försöker jag titta på min kalender och bestämma vilka tre till fem dagar jag tror att jag kan klämma i mitt träningspass. Och om du inte kan, slå inte dig själv över det. Påminn dig själv om att du gör det bästa du kan. Kom bara ihåg (som jag ofta påminner mig själv) om att lite räknas, även om det är fem minuter.

Jag har också skapat några träningsutmaningar som har hjälpt mig att se till att jag gör någon form av träning varje dag. Jag har fått massor av mammor att göra dem. Tanken bakom utmaningarna är att även de dagar du inte gör ett riktigt träningspass gör du en av utmaningarna. Du kan kolla in dem på min blogg eller på Instagram med #saynotocrunches, #betterbootychallenge eller till och med #burpeechallenge. Det hjälper verkligen, särskilt för de dagar där du känner att du inte har tid för någonting. Alla utmaningar tar allt från två till femton minuter om dagen.

F: Vilka råd har du till mammorna där ute som kanske är i form, trötta på att försöka och har kommit att acceptera sin version av "mamma bod", även om det inte är en som de mår bra med?

Sara Haley: Här är saken, och det är en insikt jag kom till nyligen: Titta på vad din prioriteringslista var innan du fick barn. Om din hälsa eller kondition är annorlunda kan en del av det bero på att dina prioriteringar är olika. Jag vet för mig att min prioritetslista före barnet såg ut som:

  1. Make
  2. Arbete
  3. Träna

Nu när jag är en mamma som har förändrats helt. Nu är det:

  1. Barn
  2. Make
  3. Arbete
  4. Vänner och storfamilj (mina mammas vänner håller mig frisk!)
  5. Vårt hus (inklusive att hålla det rent)
  6. En kasta mellan sova och träna

Jag tror att vi glömmer bort att en del av anledningen till att våra konditioner och kroppar har förändrats är att de inte är en prioritet som de brukade vara, och enligt min mening är det inte alltid så dåligt. Att vara mamma är förmodligen det mest osjälviska jobbet som finns. Mitt förslag är att om det är något du verkligen vill ändra, så hitta ett sätt att flytta det upp på din prioritetslista, åtminstone ibland. Kom ihåg också, även om du inte kan göra det till en prioritet just nu kommer det att bli en dag igen när du kan. För mig har jag bestämt att tills båda mina barn går i grundskolan, kan mina träningspass inte vara bland de tre bästa, och det är precis så det kommer att bli.

Om du känner att tiden inte är nu eller det verkar helt enkelt överväldigande, omfamna din "mamma bod". Visst, det kan vara annorlunda men det betyder inte nödvändigtvis att det är värre. Tänk på allt som "mamma bod" har gjort. Det är definitivt inte lätt, men i de ögonblick när du inte mår bra med din kropp, titta på dina fantastiska barn, erkänn alla de fantastiska saker din kropp har gjort och påminna dig själv om att du gör det mest utmanande och givande jobb finns.

F: Fess up, har du fuskdagar? Vad är din favorit skyldiga nöje?

Sara Haley: Jag har för många fuskdagar. Mitt favorit skyldiga nöje är chips och guacamole eller rakt upp nachos. Låt oss bara säga att Taco tisdagar är en vanlig händelse hemma hos mig.

Bild
Bild

F: Hur ser en dag i Sara liv ut? Vad når du när du öppnar kylen och vilka övningar gillar du mest? Var är dina barn, hur integrerar du dem i din rutin och hur passar fästman in?

Sara Haley: En dag i livet är aldrig vad jag planerar att det ska vara; Jag kan berätta så mycket. Jag har tur genom att mina barn inte står upp för tidigt, men det betyder att det visar sig vara lite kaotiskt att komma ut genom dörren på morgonen för avlämning av förskolan. På morgonen tillagar jag vanligtvis äggröra, proteinpannkakor eller havregryn och serverar det med kalkonbacon och frukt. Ibland gör vi också smoothies. Vi älskar frukost hemma. Jag försöker packa min 4-åriga son Landons lunch kvällen innan om vi kommer sent.

Efter att vi lämnat Landon i förskolan, går min yngste son Liam (16 månader) och jag antingen till gymmet för att träna (de har en barnklubb) eller till en Mommy & Me-klass. Jag tar faktiskt många gruppträningskurser, vilket alltid kommer som en chock för människor eftersom jag är grupptränare. Jag har alltid tagit andra folks lektioner för att jag älskar kamratskapet i gruppkondition, plus på Equinox hälsoklubbar, där jag undervisar och tränar på, instruktörerna är mycket begåvade, så jag lämnar alltid inspiration.

Jag försöker ständigt blanda mina träningspassar, men min favoritklass just nu innehåller styrketräning med flexibilitet, tillsammans med några konditionsträningar, så att du går ut och känner att du har gjort allt på en timme - styrka, kardio och flexibilitet. Om jag inte läser, gör jag mina egna träningspass, varav många kan du följa på mitt Instagram-konto.

Under Liams tupplur rengör jag huset och gör lite arbete. När han vaknar är det lunchtid och sedan för att hämta Landon. På eftermiddagen hänger vi tre runt huset, spelar sport eller har vänner över. Två dagar i veckan har jag en sitter på eftermiddagen för att få jobbet gjort.

Min fästman Sean och jag är college-älsklingar (vi träffades vid University of Illinois), så vi har varit tillsammans för alltid. Han har sitt eget företag, så han är ganska upptagen. Vi har jobbat hårt med att försöka få familjemiddagar oftare, men det är utmanande. Jag håller massor av uppskurna grönsaker och frukter i kylen och är ett stort fan av Crock-Pot, så om vi äter vid olika tidpunkter finns det nästan alltid något hälsosamt tillgängligt. Vi arbetar dock sällan på helgerna, så lördagar och söndagar är definitivt familjetid. Sean växte upp med tävlingsidrott och jag var dansare, vilket innebär att vi vanligtvis gör något aktivt som att simma, spela sport eller resa någon annanstans.

F: Var ser du dig själv de närmaste 10, till och med 20 år? Tänk på övergången från en mamma med små barn till en tonårsmamma och så småningom en tombo. Hur passar fitness in i ditt liv genom dessa livsstilsförändringar?

Sara Haley: Jag vet inte om andra mammor, men ibland verkar det omöjligt att se ett ljus i slutet av tunneln, eller hur? Jag skojar, men verkligheten är att jag redan brast i tårar ibland när jag tänker på att inte ha mina pojkar med mig varje dag. Jag ser mig själv redan som den galna fotbollsmamma som hejar för högt och har mina sons lag till middag efteråt.

Jag vet att jag alltid kommer att "röra mig". Jag var dansare innan jag arbetade i fitness, så rörelse är en del av mig. När jag hör musik vill jag bara flytta kroppen. Jag tror att den största övergången redan för mig, och det kommer att fortsätta att vara, är kvaliteten och kvantiteten på träning. På 20-talet var jag en total kardioknarkare som undervisade back-to-back-klasser i New York City, som att komma tillbaka (på en mini-tramp), kettlebells och cykla utan att missa ett slag. Jag reste världen som Reebok Master Trainer och svängde från en flugstång för ett träningspass som Reebok och Cirque du Soleil skapade tillsammans. Numera låter det överväldigande för mig och jag vill hellre ta en 45-minuters intervallträningskurs omväxlande hjärtövningar med styrketräning, gå en lätt joggning med mina barn i barnvagnen eller använd mitt hemma Ultraslide Slide Board. Jag tränar smartare nu och gör det på ett så tidseffektivt sätt som möjligt. När jag tänker på min perfekta pension ser jag för mig att jag reser världen runt med min man, och mina träningspassar går eller cyklar på Greklands eller Italiens gator och vandrar i Nya Zeeland.

Sara Haley kommer att tala på Club MomMe's Fall Family Fest den 8 november i South Coast Botanic Garden i Los Angeles.

Rekommenderad: