Innehållsförteckning:

Vilka är Kalorikraven För Graviditetens Första Trimester?
Vilka är Kalorikraven För Graviditetens Första Trimester?

Video: Vilka är Kalorikraven För Graviditetens Första Trimester?

Video: Vilka är Kalorikraven För Graviditetens Första Trimester?
Video: LOPPIträningstv med Lofsan - träning under graviditetens första trimester 2024, Mars
Anonim

Den första trimestern av graviditeten kan ge en känsla av spänning när du funderar på att ett nytt liv växer inuti dig och börjar planera för din nyfödda ankomst. Ansträngningar att äta en hälsosam kost är troligen högst upp i listan över prioriteringar. Ett lämpligt kaloriintag under första trimestern hjälper till att bibehålla din energinivå och tillgodose behoven hos ditt växande barn. Att bibehålla en hälsosam viktökning under graviditeten hjälper till att minska risken för komplikationer under graviditet och förlossning. Som en bonus innebär en hälsosam viktökning att du snart kommer att få tillbaka en smal silhuett när din baby är född.

Grundläggande kaloribehov

Den dagliga mängden kalorier som krävs för att bibehålla din kroppsvikt kallas ditt grundläggande kaloribehov. Under graviditetens första trimester bör ditt kaloriintag matcha ditt grundläggande kaloribehov, och det finns inget behov av att öka ditt kaloriintag utöver det, råder Academy of Nutrition and Dietetics, en ideell organisation. Grundläggande kaloribehov bestäms av kroppsstorlek och hur mycket träning du tar. Om du till exempel är stillasittande behöver du 13 kalorier för varje kilo kroppsvikt för att hålla din vikt stabil. Om du är måttligt aktiv behöver du 16 kalorier per pund.

Viktökning för första trimestern

Ett kaloriintag som uppfyller ditt grundläggande kaloribehov under graviditetens första trimester bör göra det möjligt för dig att få en lämplig vikt. Graviditet viktökning är ett resultat av en ökning av blodvolymen och produktionen av fostervatten, tillsammans med tillväxt av fostret, livmodern, moderkakan och bröstvävnaden. Om din vikt är normal i början av din graviditet bör du gå upp 4 kilo under första trimestern. Om du är underviktig i början av graviditeten bör du gå upp 5 kilo under den perioden, och om du är överviktig i början av graviditeten bör din viktökning under första trimestern uppgå till 3 kilo.

Optimal näring

En balanserad diet ger tillräckligt med kalorier och näringsämnen för att stödja dina hälso- och energibehov och möjliggöra hälsosam fostertillväxt. Du bör undvika livsmedel som innehåller "tomma kalorier" och de som innehåller mycket socker och fett och som innehåller få viktiga näringsämnen som protein, vitaminer och mineraler. Ditt dagliga kaloriintag under graviditeten, rekommenderar National Institutes of Health, bör komma från mellan nio och 11 portioner kolhydrater, såsom bröd och pasta; tre portioner protein, såsom kött och bönor; och tre portioner mejeriprodukter, såsom mjölk och yoghurt, tillsammans med fyra eller fem portioner grönsaker och tre eller fyra portioner frukt.

Hanterar morgonsjukdom

Obehagliga symtom som illamående och morgonsjuka är vanliga i början av graviditeten, och de kan undergräva ditt försök att äta ett tillräckligt antal kalorier varje dag. Om du upplever morgonsjuka, är det en bra idé att äta en liten portion intetsägande, stärkelsehaltig mat som torra kex eller torra spannmål innan du går ut ur sängen på morgonen. Ge kryddig mat och de som avger en stark lukt ett pass; undvik också att ta en tupplur efter en måltid eftersom det kan förvärra illamående. Du kan också hjälpa till att förhindra överdriven mage genom att dricka vätska en halvtimme före eller en halvtimme efter varje måltid snarare än vid samma tid som din måltid.

Rekommenderad: