Innehållsförteckning:
Video: Näringsrika Lunchförslag Under Graviditeten
2024 Författare: Rachel Howard | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 02:50
När dessa begär tar över under graviditeten är det svårt att motstå frestelsen att ta itu med en chokladkaka eller sluka en påse saltflis till lunch. Hälsosamma alternativ kan dock tillfredsställa dessa begär och leda dig på vägen till en hälsosammare livsstil medan din lilla blir starkare. Att lägga till protein, grönsaker och fiber till dina måltider är en bra start. Gör din lunchmeny till en som är god och hjärtlig med några kreativa matval.
En sydvästlig vridning
Att se till att du får i dig tillräckligt med protein är nyckeln under graviditeten, säger Dr. Jennifer Hanes, en Texasbaserad läkare och författaren till "The Princess Plan." Hon påpekar att "massor av gravida kvinnor slår på kolhydrater och försummar protein. Detta sänker deras energinivå men ökar också tendensen för svullna anklar och allmän svullnad."
Minska svullnaden och njut av en rejäl lunch med en sydvästlig twist genom att prova en hälsosam tacoskål till lunch. Blanda helt enkelt uppvärmda fettfria omkokta bönor, röda njure bönor och tomatpasta och foder botten av en skål med blandningen. Brunt magert hamburgarkött och stapla på det efter kryddning med salt, peppar, chilipulver och kumminpulver. Toppa med skivade avokado, tärnad lök eller skarp sallad.
"Proteinet och fibern hjälper dig att känna dig mätt längre och ge energi hela dagen", säger Hanes. "Att äta hälsosamma mängder protein hjälper mammas kropp att rensa bort överflödig vätska och låter henne se fotledsbenen igen."
RELATERAD: Sträckning kan förhindra preeklampsi
Soupy Sensation
Spruce upp din middagsmåltid med en rejäl soppa som är hälsosam och fylld med fiber och protein. Denna 10-minuters måltid börjar med att bryna ett paket med kalkon-korv länkar. Kasta i tre burkar med stora norra bönor och en stor burk kycklingbuljong och värme. När soppan är färdig att servera, fyll på spenatblad och rödpepparflingor.
"Denna härliga soppa är en utmärkt källa till protein och fiber för att hålla dig mätt längre utan att känna dig trög", säger Hanes. "Spenaten lägger till mycket vitamin A och vitamin K för att hjälpa din hud, ögon och ben att hålla sig frisk."
Super sallad
7 saker bara blyga mammor vet om föräldraskap
5 tecken på att du är en "Geriatric Millennial" (Ja, det är en sak!)
För en välsmakande lunchalternativ rik på näringsämnen, piffa upp din standard sallad med en blandad grön sallad extravaganza. Tillfredsställ dina smaklökar genom att lägga till marinerad grillad kyckling, salsa, avokado och grekisk yoghurt, föreslår Hillary King, en certifierad nutritionist och näringschef för Atlanta-baserade Blast900, som erbjuder individuellt intervall och näringsträning för medlemmar.
"Spenaten i de blandade gröna ger järn, och den grekiska yoghurten är en stor källa till kalcium och en hälsosam byte mot traditionell gräddfil," säger King. "Den grillade kycklingen är ett komplett protein som hjälper till att utveckla barnet."
RELATERAD: Sockerchock
Fantastisk fisk
Vem säger att en helrätters måltid måste reserveras för middag? Unna dig en lunch med grillad lax med en bakad sötpotatis och ångad broccoli på sidan. Denna balanserade måltid av protein, kolhydrater och fiber kommer att fylla dig utan att fylla dig.
Det hälsosamma alternativet till stekt mat kommer också att gynna dig och ditt barn, säger King. "Laxen är en utmärkt källa till protein och omega, som är viktig för barnets tillväxt, medan sötpotatis och broccoli ger näringsämnena för en välbalanserad måltid", förklarar King.
Hummus Sandwich
Släng ut det vanliga lunchköttet och njut av en hummussmörgås för att fånga näringsämnena du och ditt barn behöver. Sprid hummus över pitabröd och toppa med dina favoritgrönsaker, som gurkor, tomater, lök och paprika. Denna färgglada och förtjusande smörgås erbjuder nödvändig fiber och den mest näringsrika kolhydratkällan, och det kan stabilisera blodsockret, säger Shana Kurz, en näringsexpert och certifierad hälsocoach i Denver, Colorado, och grundaren av Constructive Health, en privat hälsa coaching anläggning.
Spruce upp din smörgås genom att byta ut pitabrödet för en omslag eller till och med fullkornspizzaskorpa med grönsaker för en god godbit.
Rekommenderad:
Att Få Ett COVID-skott Tidigare Under Graviditeten Kan Vara Bättre För Barnet, Säger Studien
En småskalig studie antyder att om gravida mödrar väljer att vaccinera sig är det bättre än senare
Ilana Glazer Från "Broad City" Säger Att Hon Oroar Sig För Att "falla Bakom" Under Graviditeten
Ilana Glazer har medgett att hon är orolig för sin karriär nu när hon är gravid med sitt första barn
Vilka är Chansen Att Dö Under Graviditeten?
Lär dig orsakerna till graviditetsrelaterad död, vem det påverkar mest och hur du kan förhindra det
Hur Svarta Mödrar Kan Förespråka Sig Själva Under Graviditeten
Fem sätt att tala för ditt barn och din egen hälsa i förlossningsrummet och under graviditeten
Shawn Gör Gymnastik Under De Sista Veckorna Av Graviditeten
Shawn Johnson visade upp sina snygga drag på Instagram